trening silowy

Trening dzisiaj wykonany - koniec cyklu siłowego na klatę. Zrobiłem test - wyszło 122,5kg w 8 serii na spokojnie. płynny równy ruch z dołu aż do góry bez przeginania poziomu. technikę przećwiczyłem więc cały tor ruchu był bardziej stabilny. nie podchodziłem pod 125 ale wiem że trochę krzywdząc technikę bym je też pokonał. Czy jest progres? w [...]

23-03-2016r, DT Trening pod znakiem 100kg;-) jako że czuję jeszcze delikatnie te łokcie to postanowiłem nie wchodzić na maksy a za to pobawić się sztangą i 100kg. WL - kilka rozgrzewkowych i 100x13 i 100x11 -- pompa przeokrutna ;-) chyba jednak coś tam poszło w klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj [...]

U mnie na CF nie ma możliwości.Dobrze , że chociaż siłka jest.Jestem ciekaw co Ci z tego wyjdzie. Jaką częstotliwość mają te treningi. częstotliwość w sensie ilości treningów tygodniowo czy BPM?;-) codziennie można robić je jak jesteś koks i masz regeneracje zapewnioną a co do BPM to zależy czy trening jest siłowy, mobility czy kondycyjny. przy [...]

Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]

Siemka wszystkim:)nie pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA [...]

[...] już różnice na brzuchu,jest znacznie mniejszy a to najbardziej cieszy jak sa widoczne efekty. Cele:-rozłożyć posiłki tak żebym mogła normalnie funkcjonować:-D -dobrać trening tak,żebym była przekonana,że to właśnie TO! -trzymać sie kaloryczności -nie kombinować :-p Miska na dziś Warzywa:ogórek,pekińska,cebula [...]

[...] z kolegami trenerami i instruktorami z tymi ci już stosowali na sobie i klientach. Chcę również tu zasięgnąć nieco info. Redukcja Pytania: 1. BCAA podczas postu przed i po trening czy w trakcie, tak czy nie, ile i jeżeli tak to będzie skok insuliny? 2. Podczas postu woda, herbaty i co jeszcze z niestandardowych z 0kcl? 3. Czy można małą ilość [...]

[...] Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik. ;-) Na początek około 150 [...]

[...] 2 łyżki masła z nerkowców, garść pestek słonecznika, z 200 g wędliny, surówkę,4 merci 2 rafaello, mnóstwo popcornu i pół jabłka, mleko z miodem. Jestem tak objedzona, że na trening się nie dam rady ruszyć. Jestem zmuszona przełożyć to na jutro rano. Wychodzi na to, że jutro czekają mnie znowu 2 treningi. Tzn. rano siłowy a wieczorem cardio na [...]

Owszem, z blogu. Rozdałam także link znajomym. Lubią przeprowadzać obserwacje nad swoimi organizmami. Teraz są na paleo połączonym z LC a do tego godziny treningów pod maratony. Subskrypcję mam załączoną więc pozostaje mi czekać na kolejne wieści :-) I powodzenia w karierze życzę :-P Co do pomiarów. Po chorobie nadal mam opuchnięty brzuch, czy też [...]

Wczoraj świetny trening klaty! W koncu czuje prores siłowy w wyciskaniach ! Postanowienia treningowe to przywrócić chociaż troche sprawności. Na pewno koszykówka w poniedziałki a żeby nie było lipy z formą i apetytem 5min interwałów przed i po każdym treningu oprócz nóg :D Wczoraj wracając z urodzin kolegi oczywiście złapałem gume... dziś musze [...]

Jeden z kolegów konsultował jakiś czas temu ze mną trening o podobnym ukierunkowaniu. Po wprowadzeniu niewielkich korekt TRENING A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad przedni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie [...]

[...] - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio lubiane bułgarskie zastąpiłem klasycznym. Czas na progres siłowy wiec w następnym treningu planuje 2x8 - 80kg i 2x 6-8 - 90 kg. Chciałbym powoli dobijać do wyniku trzycyfrowego w seriach po 8 powtórzeń \-). Sądzę, że te moje przysiady które tutaj [...]

[...] Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. Środek redukcji to chyba najmniej estetyczny moment. Piątek W piątek musiałem zrezygnować z treningu. Zaspałem do pracy, przez co wypadł również czas na udanie się na siłownie. Odebrałem wyniki małej - dotyczące zgłoszeń do żłobka miejskiego. Niestety, była na [...]

[...] od N2 i następnie pociągnąć jeszcze z 2-3tyg jest to mój ostatni cykl na mono i stacku do października redukcje fatu przewiduje na koniec marca/początek kwietnia dlatego chciałem wykorzystać to na maks trening typowo siłowy ładnie się rozkręciło dopiero w połowie 2 tyg dlatego taka moja sugestia czy by nie lepiej pociągnąć to tak do ogólnych 8tyg

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

Piątek 3 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x40kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 8xcc z wejściem 10xcc 10xcc [...]

Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, gdzie rodzice je kupili :-( Czwartek 16 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x125kg 10x125kg 10x125kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x75kg [...]

Piątek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x135kg 10x135kg 10x135kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 6x45kg 6x45kg 5x47,5kg Wiosło sztangą: 5x45kg rozgrz 5x70kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg Drążek [...]